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秦皇岛中医院--健康教育
调理便秘竟然这么简单!

 
 
    生活节奏快,生活压力大,饮食不规律很容易导致便秘,得了便秘我们该如何调理?下面这些小妙招,让你轻松和便秘说拜拜。
1、饮水:平时多饮水,特别是早上养成喝水的习惯,一般喝温开水或淡盐水,可以喝一杯或者几杯,一般根据大便情况而定。
2、粗纤维食物:平时多食南瓜、红薯及绿叶蔬菜等,可以吃香蕉及梨,但香蕉每天不要超过2根,适当吃苹果,少吃核桃等以致大便干燥的食物及水果。
3、蜂蜜与芝麻油的配合使用:两者的比例为2:1,一般用小勺3勺配合1.5勺的芝麻油直接进食,可以加少许的温开水,可以根据大便次数来调节蜂蜜与芝麻油的用量。
4、良好的心态:保持乐观的心态,做任何事都不要急躁。
5、腹部的按摩: 具体方法是右手从右下腹开始,按压腹部向上至右上腹,再水平转向左上腹,然后再到左下腹止,在按摩时要用力适中,不要太轻,还可以配合意念引导,自己闭眼想象大便就在手掌处,并随着你手的推动一起移动。每次按摩20分钟,每天至少2次。
6、忌久坐久站,不要一直保持同一个体位。
7、保持肛门清洁,平时用温水坐浴。
8、做提肛运动,随着呼吸来做效果更好,一般在收肛时,实在吸气的时候,在放松肛门时,在呼气的时候,每次可做10-20下,一天可以坚持做100下左右。
9、养成良好的排便习惯,每天排便1-2次,即使无便意也要去厕所蹲一下,每次不要超过3-5分钟。
供稿:肛肠二科
编辑:宣传科